Publicerad

Fakta och myter om benhinneinflammation 1

 I serien om benhinneinflammation finns tre delar: Del 1  Symptom, orsak, inflammation, antiinflammatoriska preparat och pronation Del 2  Nervanatomi Del 3  (P)rehab och behandling vid benhinneinflammation (stressreaktion i benhinnan) Kort om benhinneinflammation Vårt skelett är uppbyggt av drygt 200 ben. Alla skelettben i vår kropp täcks av en seg hinna som kallas för benhinna (periost). Benhinnan innehåller nerver, blodkärl och…

Publicerad

Fakta och myter om löparknä 2

Löpträning

I serien om löparknä finns två delar: Fakta och myter om löparknä Behandling, övningar och tillbaka till löpning vid löparknä Vad för behandling behövs? Om spänningen i ITB ökar på grund av spänningar i baksida lår, höft- eller sätesmuskler så behöver man först ta reda på varför dessa är spända. Spänningarna kan bero på att någon muskel är svag eller…

Publicerad

Fakta och myter om löparknä 1

Löpträning

I serien om löparknä finns två delar: Fakta och myter om löparknä Behandling, övningar och tillbaka till löpning vid löparknä Jag har själva varit rätt skadedrabbad under mina år, det är säkert en stor anledning till att jag är så intresserade och nyfiken när det handlar om kunskap om skador, hur man kan undvika och hur man kan rehabilitera redan…

Publicerad

Fakta och myter om stretching 2

I serien om stretching finns två delar: Samband nervsystem och rörlighet Fördelarna med neostretch Vad är Neostretch och hur fungerar det? Neostretch kommer från behandlingsvärlden där man talat om nervmobilisering i många år. Neostretch är en dynamisk stretch (med kontrollerade rörelser) som är framtagen för att även tillgodose nervsystemets funktion och välmående. Det får nervsystemet att må så bra som…

Publicerad

Fakta och myter om stretching 1

I serien om stretching finns två delar: Samband nervsystem och rörlighet Fördelarna med neostretch Jag har länge funderat kring ett fenomen som jag möter ofta: En löpare/tränande person har fått ont i t ex. sätet och vill då få tips på bra stretchövningar att göra för just sätet! Att just stretcha det område där du har ont!? För mig är…

Publicerad

Fakta och myter om bålstabilitet för löpare 3

I serien om bålstabilitet finns tre delar Hur skapar kroppen rörelser? Träningsprinciper för en stark och funktionell bål hos löpare Konkreta övningar för en stark bål hos löpare I detta inlägg får du träningsprincip för att aktivera muskler ”inifrån och ut” med både stabilitet och styrka. Du får exempel på övningar för bålen (använd samma tänk för olika delar av kroppen)….

Publicerad

Fakta och myter om bålstabilitet för löpare 2

I serien om bålstabilitet finns tre delar: Hur skapar kroppen rörelser? Träningsprinciper för en stark och funktionell bål hos löpare Konkreta övningar för en stark bål hos löpare Träningsprinciper för en stark och funktionell bål hos löpare Idag vill får du läsa om hur du kan återaktivera de lokalt stabiliserande musklerna (de djupa inre musklerna) om de inte fungerar idag. Att ha…

Publicerad

Fakta och myter om bålstabilitet för löpare 1

I serien om bålstabilitet finns tre delar: Hur skapar kroppen rörelser? Träningsprinciper för en stark och funktionell bål hos löpare Konkreta övningar för en stark bål hos löpare Hur skapar kroppen rörelser? All löpare behöver en stark kärna (core), dvs. bålkorsett, det har säkert alla läst och hört. Men vad betyder det egentligen? Vad är bra stabilitetsträning för löpare och varför…

Publicerad

Bli hållningsmedveten och få ett bättre löpsteg!

Din Iphone påverkar din löpning negativt! Igår när jag klev på tunnelbanan, blev jag så medveten om alla människor runt omkring mig. Alla satt eller stod med dålig hållning, både unga och äldre. Samtliga medpassagerare i min vagn, satt som ”en säck potatis” med blicken ner i telefonen… Nacken och ryggen var framåtkutad och axlarna framåtroterade. Några som stod upp,…

Publicerad

Andning för att optimera cirkulation till säte, ben och fötter (del 2 av 2)

Följande inlägg hör ihop: Ryggradens anatomi Andning för att optimera cirkulation till säte, ben och fötter (del 1 av 2) Andning för att optimera cirkulation till säte, ben och fötter (del 2 av 2) Korrekt andning kan alltså vara en av pusselbitarna som saknas i din ekvation om att få till skadefri löpning. Och ja, även andning har att göra med…