SĂ„ kan du njuta mer i sommar â utan dĂ„ligt samvete! Tips för en ”sjĂ€lvsnĂ€ll” sommar
Sommaren Ă€r en tid dĂ„ mĂ„nga av oss vill varva ner, slĂ€ppa mĂ„sten och njuta mer. ĂndĂ„ smyger sig ofta en kĂ€nsla av att vi borde göra mer: trĂ€ffa slĂ€kt och vĂ€nner, trĂ€na mer eller Ă€ta mer ânyttigt”. Jag vill ge dig nĂ„gra tips om hur jag sjĂ€lv gör för att slĂ€ppa krav och njuta mer â med alla sinnen.
đž Oplanerade dagar mellan planerade dagar
Jag Ă€lskar att ha semesterdagar nĂ€r jag inte har tider att passa, utan jag fĂ„r fylla dagen som jag vill. DĂ„ tar jag gĂ€rna sovmorgon, Ă€ter lĂ„ngsam frukost eller brunch pĂ„ balkongen och i övrigt blir dagen som det blir. Lite sĂ„. Just att inte ha detaljplanerat ger mig en frihetskĂ€nsla och ett lugn. Det hĂ€r blev mer aktuellt nĂ€r barnen var stora nog att klara sig utan mammaövervakning hela tiden. Och vi Ă€r alla olika – vissa blir stressade av att inte ha planer. Vad gillar du bĂ€st planerad eller oplanerad?
đł Samla pĂ„ ”Njut med alla sinnen”
Sommarens lycka sitter inte bara i vad vi stoppar i oss. Jag Àlskar att:
â KĂ€nna doften av barrskog efter regn
â Höra havets vĂ„gor slĂ„ mot klipporna
â GĂ„ barfota i sanden eller i grĂ€set
â Spela brĂ€dspel eller kort lĂ„ngt in pĂ„ kvĂ€llen
Det hĂ€r Ă€r njutningar som inte kostar nĂ„got men som fyller pĂ„ energi och glĂ€dje. Vad Ă€r dina? Gör en lista pĂ„ smĂ„ saker du kan njuta av under sommaren â sĂ„dant du kan göra oavsett om du Ă€r hemma eller pĂ„ resa.
đ Ăt medvetet ibland & bli mer nöjd
Ge maten din fulla nÀrvaro ibland. Gör en vacker sallad med mÄnga fÀrger till maten. Duka med bÀsta porslinet och lÀgg upp maten vackert. SÀtt dig ner i lugn och ro, se och dofta pÄ det du har pÄ tallriken, ta smÄ tuggor och kÀnn smakerna och matens struktur i munnen. Tugga lÄngsamt, lÀgg ner kniv och gaffel. LÀgg bort telefonen, undvik alla skÀrmar och annat som tar din uppmÀrksamhet. Fokusera pÄ maten och Àtandet med alla dina sinnen. DÄ hinner hjÀrnan med att registrera njutning, och du blir mer nöjd, mer mÀtt.
đ„ VĂ€lj din mat-riktning i sommar – lĂ„t det inte bara hĂ€nda…
Om det blir en glass eller fika ibland? Absolut! NĂ€sta mĂ„ltid har du en ny chans att ge kroppen bra nĂ€ring och byggstenar. Varje dag Ă€ter du troligen 3-6 gĂ„nger inkl mellanmĂ„l. Det blir ca 30 mĂ„ltider varje vecka. Sommaren Ă€r lĂ„ng, och en bra hĂ€lsa handlar om helheten â inte om enskilda mĂ„ltider. Hur vill du göra i sommar?
1ïžâŁ BANANAS – BETTAN: GĂ„ helt ifrĂ„n dina rutiner och Ă€ta helt fritt under sommaren och ta tag i hĂ€lsan (och vikten?) Ă„ter i höst…
2ïžâŁ STRIKTA – STINA: Ăta strikt för att gĂ„ ner i vikt och trĂ€na efter en strikt plan Ă€ven pĂ„ semestern. Undvika sociala sammanhang och tillstĂ€llningar för att inte behöva frĂ„ngĂ„ din plan.
3ïžâŁ LAGOM – LENA: Ăta proteinrikt och fĂ€rg- & fiberrikt Ă„tminstone till frukost och lunch varje dag, men mer fritt till middag. BehĂ„lla sommarformen under semestern utan att utesluta glass, grillat och ett glas mousserande emellanĂ„t.
Jo jag överdrev sĂ„klart med alternativen ovan đ Men jag Ă€r en LENA, jag gillar att ha lite struktur de flesta dagar och Ă€ndĂ„ utrymme att Ă€ta ute eller gĂ„ bort pĂ„ middag utan att bry mig. PĂ„ Gotland, dĂ€r jag Ă€r flera veckor varje sommar, dĂ€r Ă€r glassen lite godare, vi Ă€ter ofta pĂ„ restaurang – gĂ€rna fisk och det hĂ€nder att jag njuter av ett glas mousserande till.
đŒ SlĂ€pp skuldkĂ€nslorna – skapa en sjĂ€lvsnĂ€ll sommar
Det kanske viktigaste av allt: à terhÀmtning för bÄde kropp och sjÀlv Àr det viktigaste av allt under semestern!
Du behöver inte trÀna som en tok, men rör dig gÀrna varje dag.
Har du fullt upp med familj och vÀnner? Spela brÀnnboll, fixa en femkamp eller tipspromenad?
Ge dig sjĂ€lv telefonfri tid – sitt och lyssna pĂ„ tankarna som du bara kan höra nĂ€r det Ă€r tyst runt dig.
Pyssla och var mer kreativ, spela brÀdspel
đĄ Min utmaning till dig: Skriv ner tre saker du ser fram emot i sommar som du njuter av och som fyller dig med energi och glĂ€dje.
Hur kan du njuta mer av din sommar?
Ta hand om dig! Kram Sirpađ·