Publicerad

Bli hållningsmedveten och få ett bättre löpsteg!

Din Iphone påverkar din löpning negativt! Igår när jag klev på tunnelbanan, blev jag så medveten om alla människor runt omkring mig. Alla satt eller stod med dålig hållning, både unga och äldre. Samtliga medpassagerare i min vagn, satt som ”en säck potatis” med blicken ner i telefonen… Nacken och ryggen var framåtkutad och axlarna framåtroterade. Några som stod upp,…

Publicerad

Andning för att optimera cirkulation till säte, ben och fötter (del 2 av 2)

Följande inlägg hör ihop: Ryggradens anatomi Andning för att optimera cirkulation till säte, ben och fötter (del 1 av 2) Andning för att optimera cirkulation till säte, ben och fötter (del 2 av 2) Korrekt andning kan alltså vara en av pusselbitarna som saknas i din ekvation om att få till skadefri löpning. Och ja, även andning har att göra med…

Publicerad

Andning för att optimera cirkulation till säte, ben och fötter (del 1 av 2)

 Följande inlägg hör ihop: Ryggradens anatomi Andning för att optimera cirkulation till säte, ben och fötter (del 1 av 2) Andning för att optimera cirkulation till säte, ben och fötter (del 2 av 2) Ofta när vi ska beskriva hur och när vi blev skadade, så beskriver vi kanske ett hårt intervallpass på bana och DÅ fick jag ont eller DÅ blev…

Publicerad

Ryggradens anatomi

Vår ryggrad (eng: spine/backbone, latin: vertebrae) består av ett antal kotor och delas upp i följande sektioner: Halsryggen 7 halsryggskotor (C1-7) – eng: cervical Bröstryggen 12 bröstryggskotor (T1-12) – eng: thoracic Länden/ländryggen 5 ländryggskotor (L1-5) – eng: lumbar Korsbenet 5 sammanväxta kotor (S1-5) – eng: sacral Svanskotan 3-4 sammanväxta kotor (Coccyx) – eng: coccyx Som du ser är varje sektion i ryggraden numrerad uppifrån och ner (T ex. cervikala, dvs….

Publicerad

Övningar för Ischias – del 3 av 3

I serien om ischias finns tre delar: Fakta och Myter om Ischias Behandling av ischias Övningar för ischias Bra rehab & prehabövningar för ischiasbesvär Ta hand om din ryggrad – ”allt” börjar där. Lägg in prehabövningar minst två gånger per vecka. Om det gäller rehab, så kolla med din behandlare om detta är passande övningar för dig och hur mycket…

Publicerad

Behandling av Ischias – del 2 av 3

I serien om ischias finns tre delar: Fakta och Myter om Ischias Behandling av ischias Övningar för ischias Vad kan du göra själv när du fått ischiassmärta/symptom? OBS! Om du förlorar förmågan att kontrollera urin och avföring eller får känselbortfall längs skrev och insida lår så ska du omedelbart åka till akutmottagning för utredning. Sök hjälp med diagnos och behandling…

Publicerad

Fakta och myter om Ischias – del 1 av 3

I serien om ischias finns tre delar: Fakta och Myter om Ischias, huvudartikeln Behandling av ischias Övningar för ischias Ryggsmärtor är kanske den vanligaste fysiska orsaken till sjukskrivning från arbetet idag, allra vanligast är ländryggsbesvär/ländryggssmärta. Både tränande personer och icke-tränande får det troligen förr eller senare. Orsakerna är dock lite olika. Jag kommer skriva om några av de vanligaste orsakerna…

Publicerad

Omstart av Prehabbloggen & Omstart av Sirpa Felhendler

Löpare springer på stig längs vattnet

Hösten 2016 blev jag, såsom många medsystrar och bröder i Västvärlden, diagnosticerad med utmattningssyndrom. Tack vare all min träning, som höll mig under armarna under lång tid av stress, tog det tid för mig att inse att jag behövde ta en paus. Orsakerna bakom var flera och får förbli privata. Jag sökte och fick bra hjälp, gjorde förändringar, prioriterade om,…