MammaTräning

495,00 kr

MammaTräning innehåller 6 veckors upplägg där fokus är stabilitet i bål och bäckenområdet inifrån och ut

Träningen tar ca 20 min (5 olika övningar per dag). Du byter övningar efter vecka 2 och efter vecka 4. Du behöver inga redskap, men vissa övningar är lättare att utföra med ett miniband.

Vecka 1-2 är syftet att

  • medvetet aktivera inre magkorsetten tillsammans med de stabiliserande bäckenbottenmusklerna. Observera att det finns många olika sorters knip. Här är det med lätt kraft och uthållighet i fokus.
  • avslappning för (och medvetandegöra känslan i) bäckenbotten genom andningsövning
  • avslappning och cirkulation för ländrygg/bäckenleder som varit hårt belastade under graviditeten

Vecka 3-4 är syftet att

  • hålla aktivereringen av inre magkorsetten tillsammans med de stabiliserande bäckenbottenmusklerna under rörelser rygg- och sidoliggandes.
  • avslappning för (och medvetandegöra känslan i) bäckenbotten genom andningsövning samt öka rörelsen i bröstryggen (när revbenen expanderar i andningen rör sig även ryggraden). Bättre rörlighet i bröstryggen (tänk dig området under BH’n) avlastar ländrygg och bäcken.
  • bygga kontakt och uthållighet kring säte och höft för att stabilisera bäckenet i olika riktningar

Vecka 5-6 är syftet att

  • hålla aktivereringen av inre magkorsetten tillsammans med de stabiliserande bäckenbottenmusklerna under tuffare rörelser i olika positioner
  • bygga kontakt, styrka och uthållighet kring säte och höft för att stabilisera bäckenet i olika riktningar
  • Aktivering av rygg för starkare hållning efter graviditet (ökad svank)

Övningarna kommer med bild och text på utförande. Enkla och tydliga instruktioner att följa.

 

Läs mer

Beskrivning

MammaTräning är programmet som hjälper dig bygga en bra grund för livet efter graviditet och inför annan träning

Nu är det dags att träna in kontroll i bäckenbottenmusklerna, bålen och runt bäckenet samt att använda kroppen som en helhet.  Upplägget är baserat på lång erfarenhet från klinisk prehabträning och det senaste inom forskning. Programmet ger dig en stabil grund att utgå ifrån inför annan träning.

Programmet är uppbyggt efter att du troligen haft en större svank under graviditetens andra halva som belastat hela ryggraden, att dina hormoner påverkat hållfastheten samt att du av uppenbara skäl inte kunnat använda bålens muskler som tidigare. Det är inte ovanligt med smärta i ländrygg och bäcken under graviditeten.

Mammaträning passar dig som vill ha:

  • bättre rygghälsa och motverka rygg- och bäckensmärta efter graviditet
  • bli stark och funktionell efter graviditet
  • motverka urinläckage efter graviditet
  • för att orka med din vardag och annan träning efter graviditet
  • programmet passar att starta ca 2 veckor efter förlossning