Beskrivning
MammaTräning är programmet som hjälper dig bygga en bra grund för livet efter graviditet och inför annan träning
Programmet är upplagt med syfte att lära din hjärna och nervsystem kommunicera mer effektivt med rätt muskler i rätt ordning för att optimera och stärka din bålkontroll. Efter graviditet och förlossning är området kring bålen annorlunda. Din kropp har förändrats och nu vill du hitta tillbaka till en bra grund med aktivering och funktion. Programmet är uppbyggt efter tesen att du troligen haft en stor svank under graviditetens andra halva som belastat hela ryggraden, att dina hormoner påverkat strukturerna och hållfastheten samt att du av uppenbara skäl inte kunnat använda bålens muskler som tidigare. Det är inte ovanligt med smärta i ländrygg och bäcken under graviditeten. Nu är det dags att träna in kontroll i bäckenbottenmusklerna, bålen och runt bäckenet samt att använda kroppen som en helhet. Upplägget är baserat på lång erfarenhet från klinisk prehabträning och det senaste inom forskning. Programmet ger dig en stabil grund att utgå ifrån inför annan träning.
Du kan kombinera detta med onlinecoachning (45 min per tillfälle) då vi tillsammans går igenom övningarna på zoom.
Mammaträning passar dig som vill ha:
- bättre rygghälsa och motverka rygg- och bäckensmärta efter graviditet
- bli stark och funktionell efter graviditet
- motverka urinläckage efter graviditet
- för att orka med din vardag och annan träning efter graviditet
- programmet passar att starta ca 2 veckor efter förlossning, i början består den av aktivering av inre mage och bäckenbotten samt av andningsövningar för avslappning i bäckenbotten och bättre kontakt med diafragma (vår stora andningsmuskel som ska samarbetar med inre magmusklerna)
