Beskrivning

Programmet Klimakteriestark 180 dagar

Är du kvinna 40+ som är redo att prioritera ditt mående på riktigt!? Vill du förstå kroppen, minimera alla klimakteriebesvär & hitta en hållbar och skön tillvaro framåt tillsammans med likasinnade?
Känns kroppen annorlunda, är du svullen och/eller har du fått ovana krämpor? Är du mentalt låg, ovanligt trätt, sviktar självförtroendet eller glömmer du lätt  saker? Vill du åter hitta energi och lust, bra sovrutiner och mer balanserande lugn inom dig samt slippa hjärndimma?  Vill du hitta tillbaka till skärpa, få till hållbara träningsrutiner som ger resultat mitt i livet och ha en balanserad kroppsvikt?

Det räcker inte med att du lär dig och förstår – det viktigaste är vad du GÖR – Låt oss GÖRA detta tillsammans steg för steg, så du får den stöttning du behöver för att hålla i hela vägen! Jag hjälper dig att börja i rätt enda så du får momentum och energi att fortsätta!
 
Under Programmet Klimakteriestark 180 dagar – får du praktiskt lära dig samt öva på hur du kan göra för att må bättre och hur du kan stötta dina hormoner genom:
* antiinflammatorisk kost (recept för alla måltider ingår)
* vardagsmotion (dagliga promenader) samt
* styrketräning (3 detaljerade träningspass/vecka ingår. det enda du behöver är två hantlar, miniband och gummiband) .
* Vi fokuserar på ett tema i 14 dagar tex. sömn, näringsrik stöttande kost, mage-tarmhälsa, blodsockerbalans, stresshantering, träning, sex & underliv, viktminskning, hormoner och återhämtning. Du lär dig ”allt” om ämnet och får chans att prova nya vanor och strategier. Du får även en guidad meditation (Yoga Nidra-inspelning att använda fritt) som hjälper dig att prioritera temat på djupet.
* Utvärdering av veckan som gått, tid till reflektion är en viktig nyckel till att uppnå önskat resultat!
* Hälsodeklaration före och efter kursen för att kunna jämföra hur kropp och sinne mår efter kursen
* En timmes gruppcoachning varje vecka online med föreläsningar och personlig utveckling
* Privat FB-grupp för extra pepp från coach och övriga deltagare för gemenskap och stöttning

Tänk om det är möjligt att på 6 månader få ”ordning” på de klimakteriesymptom, utmaningar du känner av idag? Få till träningsrutiner som du kan hålla i,  äta på ett sätt som ger dig energi och lugnare kropp, förbättrade kognitiva förmågor, mindre smärta och begränsningar i kroppen, balans mellan aktivitet och återhämtning, bättre sömn och mycket mer därtill!? DET ÄR MÖJLIGT! Programmet Klimakteriestark 180 dagar ger dig just det!

Du kommer må bättre i kroppen (fysiskt), i sinnet (du blir mera skärpt, pigg och energisk) samt i själen (du blir lugnare, mer medveten och mer närvarande i  ditt liv). Du som behöver, kommer att få bort den där omöjliga ’muffinsmagen’ som stretar emot! En investering du inte kan vara utan! Förbättringarna tar du med dig för resten av ditt liv!

Din coach är Sirpa Felhendler – träningsexpert sedan 2008, Lic Personlig tränare med inriktning korrektiv träning & Stark-genom-klimakteriet-coach, Dipl kostrådgivare och NLP mental tränare.

Vårens program Klimakteriestark 180 dagar –  startar tors 1/2-2024 och liveträffarna online kommer vara torsdagar kl 18-19. Träffarna spelas in om du inte kan närvara så du missar ingen föreläsning/onlineträff. Vid frågor finns jag på sirpa@prehabcoachen.se

Klicka här för att komma till programmet!

Din coach:

Sirpa Felhendler – träning & klimakteriesexpert. Lic personlig tränare på Lofsan Studio i Stockholm, specialitet korrektiv träning och nervsystem. DIpl Kostrådgivare, NLP Mental Tränare och Stark genom klimakterietcoach.

Frågor & Svar:

För vem passar kursen? Alla kvinnor 40+ år. Även yngre kvinnor som hamnat i tidigt klimakterium av olika anledningar. Dig med PMS, PMDS eller andra hormonella utmaningar. Finns ingen gräns uppåt, du kan starta även efter passerat klimakterium. Vi har haft flera nöjda 60+ kvinnor som gått programmet och blivit supernöjda och fått fina hälsoresultat!

När startar vi? 1 feb 2024

Kan jag träna hemma? Ja. Hemma, utegym eller gym – du väljer själv.

Vilka redskap behöver jag till träningen? 2 hantlar (gärna justerbara 2-10 kg), långt gummiband + miniband (medium – hårt)

Om jag kommer från utmattning eller är skadad, kan jag vara med?  Ja på eget ansvar. Du som kommer från utmattning bör starta med 2 styrkepass per vecka första 2-3 veckorna och utöka till 3 efter det. Du som har smärta/skada får anpassa. Prata med din läkare, fysioterapeut om du bör undvika vissa övningar. Oftast kan du göra allt med mindre belastning. Sirpa ger dig individuella råd vid starten.

Kan hela familjen äta maten? Ja. Har du energibrukande och växande ungdomar, bör du addera mer kolhydrater till dem, t ex potatis, pasta, ris etc.

Kan jag fortsätta träna annat ( te x löpning eller annat konditionskrävande) fast jag gör kursen? Ja och nej. Det går inte att enbart addera saker till sitt liv utan att samtidigt ta bort annat för att mäkta med. Om du är i förklimakteriet eller klimakteriet är kroppen redan stressad av sviktande hormonnivåer. Kanske har du redan märkt att du som redan tränar inte längre får samma reslutat som tidigare av din träning mitt i livet? Tänk hellre ”byt ut” än ”lägg till” för ditt eget bästa och för att få ut det du mest önskar av programmet. Med det sagt, så är Sirpa själv en passionerade löpare och har fortsatt att springa och träna styrka, men lagt prestation åt sidan. Så det går att kombinera, men prioritera styrketräningen!